免疫力が低下すると風邪をひきやすくなる！免疫力の高め方について

免疫力は人の健康と大きく関係しているのですが、普段気にされている方は少ないのではないでしょうか？免疫力の低下と風邪などの感染症は密接に関わっており、免疫力を高められるように心がければ健康的な生活を送ることが可能です。

今回は「免疫力と風邪の関係」や「免疫力の高め方」などについて紹介していきますので、健康的な毎日を送りたい方はぜひご覧ください。

免疫の仕組み

免疫は、細菌やウイルスから体を守る機能を果たしているため、免疫力が高まれば病気にかかりにくくなり、逆に免疫力が低下すれば病気にかかりやすくなってしまいます。

免疫には、獲得免疫と自然免疫というものがあり、獲得免疫は生まれた時には備わっておらず、病原体と触れることで獲得される免疫のことをいいます。一方の自然免疫は、人間に元々備わっているもので病原体などの異物が入ってきたときに、排除する働きを素早くします。

免疫力が低下すると風邪をひきやすくなる！

前項で免疫は、細菌やウイルスから体を守る機能を果たしているとお伝えしたとおり、免疫力が低下すれば風邪をひきやすくなります。風邪をひけば、咳や痰、鼻水、発熱といった症状があらわれますが、これらはウイルスを追い出そうとする免疫反応です。

風邪をひいているときはいかに免疫力を高めるかというのが大切であり、普段から免疫力を高めるように心がけていれば風邪予防にもなるのです。

免疫力が低下する原因とは？

免疫力が低下すると風邪をひきやすくなることが分かりましたが、気になるのは免疫力低下の原因でしょう。続いて、免疫力が低下する原因について見ていきましょう。

睡眠不足

睡眠は疲労回復や記憶の定着など、人間にとって重要な役割を持ちます。睡眠中には成長ホルモンが多く分泌し、この成長ホルモンが細胞の修復や疲労を回復させる役割があるため、免疫力と密接な関係があるのです。

喫煙・たばこ

たばこにはニコチンやタールといったさまざまな有害物質が含まれており、その有害物質が免疫力や呼吸器の機能を低下させてしまいます。また、たばこは血管を収縮させる作用があり、血流を悪くさせ動脈硬化も進行させてしまいます。

運動不足

運動不足になると筋力が衰え、血流が悪くなり、体温低下を引き起こします。そして、体温が下がることで代謝や免疫力は低下してしまいます。また、激しい運動によっても免疫力が低下してしまう場合があり、そうなれば感染症リスクは上がってしまいます。

加齢

加齢とともに免疫細胞が老化しますし、加齢に伴って基礎代謝は低下してしまいます。

ストレス

ストレスを抱えると自律神経の交感神経が優位になってバランスを崩し、免疫力低下の原因になります。

免疫力を高める方法とは？～免疫力を高めて風邪を予防しよう～

続いて、風邪などの感染症を予防するためにも、免疫力を高める方法を見ていきましょう。

基礎体温を上げる

免疫力は、体温が上がると高まり、体温が下がると低下することがわかっています。基礎体温を上げるためには筋肉量を増やすことが大切であり、筋肉量が増えれば、痩せやすい体質にもなります。

運動をする

運動をして体温が上がると白血球に含まれる免疫細胞が活性化し、免疫力は高まります。

栄養バランスのとれた食事

免疫を高めるには、栄養バランスのとれた食事が有効です。タンパク質やビタミン、ミネラルなど、栄養を意識して1日3食決まった時間にしっかり口にしましょう。

ストレスを発散する

ストレスは自律神経を乱して免疫力低下の原因になりますので、ストレスを抱え込まないような工夫が必要です。好きな音楽を聴いたり、好きなスポーツをしてストレスを発散したり、良質な睡眠をとってストレスに負けない体を作りましょう。よく笑うことでも副交感神経を優位にさせ、ストレス解消につながります。

規則正しい生活リズム

朝目覚める時間、寝る時間、食事の時間などを規則正しくすることで、自律神経を整えることができ、免疫力を高められます。

まとめ：免疫力が低下すると風邪をひきやすくなる！免疫力の高め方について

いかがでしたか？今回の内容としては、
・免疫はウイルス等から体を守る機能があり、免疫力が低下すれば風邪をひきやすくなる
・免疫力が低下する原因としては睡眠不足や運動不足などが挙げられる
・免疫力を高めるためには規則正しい生活やストレスを発散することなどが挙げられる
以上の点が重要なポイントでした。免疫力の低下は風邪などの感染症にかかりやすくなりますので、今回紹介した免疫力の高め方を意識していただいて、風邪などの感染症を予防しましょう。

これらの免疫力を高める方法は、生活習慣病の予防にもなりますので、健康を維持されたい方はぜひ参考にしていただければと思います。

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