ビタミンB2の効果とは？肌・目・口内炎等に効果的！？

「ビタミンB2にはどのような効果があるのだろう…」
ビタミンB2は脂質の代謝を助け、皮膚・髪・粘膜・爪の細胞の再生に役立つ重要な栄養素です。特に口内炎ができやすい・ニキビや吹き出物ができやすいという人は、ビタミンB2が不足している恐れがあるでしょう。

今回の記事では、ビタミンB2の効果をテーマにお届けしていきます。

ビタミンB2とは？

ビタミンB2は水溶性のビタミンの1種で、黄色がかった色をしており、「リボフラビン」という別名があります。脂質・たんぱく質・糖質など体内で分解・他の物質に変える代謝をサポートし、脂肪を燃焼させる作用があることから「美容のビタミン」皮膚・髪・爪などの成長を促進させる働きから「発育のビタミン」とも呼ばれます。

ビタミンB2が不足すると、下記のような症状が現れることがあります。
・疲れやすい
・疲れが取れない
・口内炎
・口角炎
・舌炎
・ニキビ・吹き出物
・肌荒れ
・脂漏性皮膚炎・脂漏性湿疹
・動脈硬化
・生活習慣病
・目の充血・眼精疲労
・髪・爪のトラブル
・貧血

十分な量のビタミンB2を摂取していても、
・飲酒量が多い
・よく脂っこいものを食べる
・激しい運動をしている
などの理由で、ビタミンB2が大量に消費されてしまう可能性もあります。上記のような不調を感じるのであれば、ビタミンB2が不足していないかを確認してみるべきです。

ビタミンB2の効果について

続いて、ビタミンB2を摂取することで得られる効果を見ていきましょう。

口内炎の予防

ビタミンB2には粘膜を健全に保つ働きがあることから、ビタミンB2が不足すると、口内炎ができやすくなります。口の中は特に細胞の生まれ変わりが早いために、いち早く異常が現れやすいです。口内炎を繰り返してしまうという方は、日常的にビタミンB2が摂取できるように心がけてください。

肌荒れ・ニキビの予防

ビタミンB2は肌のターンオーバーをサポートするだけでなく、皮膚の皮脂を調節しニキビを予防する働きを持っています。同時に、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの合成を助けるビタミンB6も摂取すれば、より高い美肌効果が得られるでしょう。

ダイエット効果

ビタミンB2は脂質の代謝をサポートすることから、ダイエット効果も得られる栄養素です。脂質は糖質やたんぱく質に比べてカロリーが高いため、ダイエットを希望している方はビタミンB2を積極的に摂取するべきだと言えるでしょう。

また、脂っこい食事を食べる機会が多い方にもお勧めです。効率良くダイエットを進めたい、ダイエット中の肌荒れを防ぎたいという方は、ビタミンB2が不足しないように注意してください。

生活習慣病・動脈硬化の予防

老化を進行させる要因の一つである過酸化脂質を分解・消去できるビタミンB2は、動脈硬化や生活習慣病を予防する役割も持っています。そのため、動脈硬化によって引き起こされる心疾患・脳卒中などのリスクを予防できるでしょう。また、過酸化脂質はその他にもニキビの原因にもなります。

目への効果

ビタミンB2にはピント調節機能・瞳孔の光調節作用をサポートする働きの他、目の粘膜を正常にして眼精疲労の改善・目の充血を良くする効果があります。

ビタミンB2を多く含む食べ物について

ビタミンB2を多く含む食べ物には次のようなものがあります。
・うなぎ
・レバー
・卵
・納豆
・牛乳
ビタミンB2は水に流れやすいビタミンであるため、食品の洗い過ぎに注意し、煮物にするのであれば煮汁ごと食べられるメニューを考えましょう。また、ビタミンB2は光に弱く直射日光や紫外線によって分解されてしまいます。

食事からの摂取が難しいと感じる方は、ビタミンB2が含まれたサプリメントを服用するという手段もあります。ビタミンB2は体内に蓄積されずに尿として排出されるビタミンなので、過剰摂取の心配は不要です。

まとめ：ビタミンB2の効果とは？肌・目・口内炎等に効果的！？

いかがでしたか？ビタミンB2の効果には、
・口内炎の予防
・肌荒れ・ビタミンの予防
・ダイエット効果
・生活習慣病・動脈硬化の予防
・目への効果
などがあるということでした。「美容のビタミン」「成長のビタミン」と呼ばれるように、ビタミンB2を十分摂取することで、健康的かつ美しい体が手に入るでしょう。成長期に欠かせない栄養でもあるため、子供にも積極的に摂取させるべきです。

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